Prendersi cura di sè
Le 5 regole d’oro per tenersi in forma
Le 5 regole d’oro per tenersi in forma
Sono sempre di più gli studi che dimostrano che l’esercizio fisico è un ottimo alleato per i pazienti oncologici.2
Mantenersi in forma non è fondamentale solo per la prevenzione di determinate condizioni cliniche, ma incide anche sullo stato di salute generale dopo la diagnosi.
L’esercizio fisico, infatti, contribuisce al mantenimento della mobilità e del peso forma, migliora la qualità del sonno, la capacità respiratoria, la forza e la resistenza alla fatica, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari e diabetiche.2,3 Inoltre, mantenersi in forze aiuta a superare meglio le terapie e a migliorare l’umore, riducendo il carico di ansia e stress.3
La debolezza e gli effetti collaterali legati ai trattamenti hanno forti ripercussioni sull’aspetto fisiologico e psicologico dei pazienti con tumori del sangue. Per ridurre questa sintomatologia e migliorare la qualità di vita in generale, alcune attività motorie possono avere numerosi benefici.4
Ecco allora 5 semplici consigli per ottenere il meglio dall’attività fisica.
1. Camminiamo!
La camminata è una delle attività più semplici ed efficaci che si possono praticare.
Non serve diventare atleti professionisti, anche perché il sovraccarico a ossa e articolazioni è pericoloso per chi convive con tumori ematologici, come mieloma multiplo e mielofibrosi.
Camminare aumenta la capacità cardiovascolare, la forza muscolare e la resistenza, diminuendo l’ansia e lo stress senza indebolire le articolazioni.5
2. Con calma
Le terapie oncologiche possono aumentare lo stato di fatica, stanchezza e spossatezza che accompagnano le persone che convivono con tumori del sangue.3
Ogni tipo di attività fisica deve essere valutata insieme al tuo medico e praticata con gradualità in base a come ti senti,
senza imposizioni o forzature. Sono da preferire, soprattutto all’inizio, le attività meno intense, come la ginnastica dolce, il giardinaggio e i lavori domestici.3
3. Yoga, meditazione e mindfulness
Oltre a essere attività non intense, favoriscono il rilassamento e riducono il senso di stanchezza e spossatezza.6
Anche i corsi di rilassamento, di biofeedback e respirazione guidata, oppure il training autogeno, la mindfulness e la meditazione sono utili alleati. Oltre ai benefici fisici, queste attività aiutano a gestire l’impatto emotivo della diagnosi, i trattamenti e l’incertezza del futuro.7
4. Evitiamo le comodità
è meglio fare le scale invece che prendere l’ascensore, preferendo una sana camminata alla macchina.3
Perfino i lavori domestici o il giardinaggio possono produrre dei benefici, fisici e mentali.3
Quando si riesce a fare un’attività in più, infatti, anche l’umore trae giovamento.3
5. Palestra
e la funzionalità del sistema immunitario.3 Andare in palestra e praticare attività, aerobica o anaerobica in funzione delle capacità e dello stato di salute generale, permette di sviluppare un tono muscolare definito, in grado di favorire il mantenimento del corretto peso corporeo.3
Inoltre, gli esercizi mirati allo sviluppo della forza muscolare aiutano a irrobustire le ossa, prevenendo l’insorgenza di altre patologie.
Anche in questo caso, però, sarà il medico a darci specifiche indicazioni!
Bibliografia
- AIRC. Lo sai che è importante praticare attività fisica anche dopo una diagnosi di tumore? Disponibile all’indirizzo: https://www.airc.it/cancro/informazioni-tumori/lo-sai-che/lo-sai-che-e-importante-praticare-attivita-fisica-anche-dopo-una-diagnosi-di-tumore. Ultimo accesso: luglio 2024.
- Fondazione AIOM. Attività fisica e tumori. 2020.
- Sitlinger A, et al. Blood Adv. 2020;4(8):1801-11.
- Cancro: tenersi in forma con la camminata veloce. Disponibile all’indirizzo: https://www.oncovia.com/blog/it/cancro-tenersi-in-forma-con-la-camminata-veloce/. Ultimo accesso: luglio 2024.
- Haussmann A, et al. Cancers (Basel). 2022;14(8):2016.
- Carlson LE. Ann N Y Acad Sci. 2016;1373(1):5-12.